Você sabia?
Como funciona
#A regra por trás do resultado, explicada para quem quer entender a conta, conferir antes de usar ou aplicar no próprio trabalho.
A calculadora de gordura corporal estima o percentual de gordura a partir de medidas feitas com fita métrica, pelo método que a Marinha dos Estados Unidos adotou em 1984. Tudo acontece no seu navegador: nenhuma medida é enviada nem guardada.
O método das circunferências
Em 1984, o Naval Health Research Center mediu centenas de militares por pesagem hidrostática, a referência da época para densidade corporal, e procurou as circunferências que melhor previam essa densidade. Para homens, a melhor combinação foi a diferença entre cintura e pescoço, junto com a altura. Para mulheres, foi a soma de cintura e quadril menos o pescoço, também com a altura. As equações usam o logaritmo dessas medidas em centímetros e devolvem a densidade corporal, que vira percentual de gordura pela fórmula de Siri.
A Marinha converteu as equações em tabelas em polegadas, que a maioria das calculadoras reproduz. Esta página usa as equações originais, e o resultado bate com as tabelas com diferença de no máximo um ponto.
Como medir cada circunferência
A fita deve encostar na pele e acompanhar o contorno do corpo, sem apertar. As medidas de cintura são feitas no fim de uma expiração normal.
| Medida | Onde passa a fita |
|---|---|
| Pescoço | Logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente |
| Cintura, homens | Na altura do umbigo |
| Cintura, mulheres | Na parte mais estreita do abdome, entre o umbigo e a base do esterno |
| Quadril, mulheres | Na maior saliência dos glúteos, com a fita paralela ao chão |
A margem de erro
Os relatórios reportam erro padrão de 3,5 pontos percentuais para homens e de 3,7 para mulheres na amostra de desenvolvimento, e de 2,7 a 4,4 pontos na validação com outras amostras. Um resultado de 20% pode corresponder, na prática, a algo entre 17% e 23%, e a posição da fita pesa nesse intervalo. As equações foram criadas em militares adultos e perdem precisão nos extremos.
As faixas de referência
Nem a OMS nem o Ministério da Saúde fixam faixas de percentual de gordura. O que existe é o artigo de Gallagher e colaboradores, de 2000, que mediu 1.626 adultos de 20 a 79 anos com métodos de referência e calculou o percentual de gordura que corresponde aos pontos de IMC da OMS, 18,5, 25 e 30, por sexo e faixa etária. Os autores chamam essas faixas de provisórias.
| Sexo e idade | IMC de 18,5 a 24,9 | IMC de 25 a 29,9 |
|---|---|---|
| Mulheres, 20 a 39 | 21 a 32,9% | 33 a 38,9% |
| Mulheres, 40 a 59 | 23 a 33,9% | 34 a 39,9% |
| Mulheres, 60 a 79 | 24 a 35,9% | 36 a 41,9% |
| Homens, 20 a 39 | 8 a 19,9% | 20 a 24,9% |
| Homens, 40 a 59 | 11 a 21,9% | 22 a 27,9% |
| Homens, 60 a 79 | 13 a 24,9% | 25 a 29,9% |
Os valores são para adultos brancos e afro-americanos; o artigo traz uma segunda tabela para asiáticos, alguns pontos mais alta. Com a idade informada, a página destaca a faixa do resultado.
O que o resultado não diz
É uma estimativa geral para adultos, com a margem de erro descrita acima. Não é diagnóstico e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.
Privacidade
O cálculo roda inteiro no navegador. Medidas, peso e idade não são enviados nem guardados.
Exemplos
#Estimar com três medidas
Escolha masculino, digite 1,75 na altura, 38 no pescoço e 85 na cintura. O resultado é 16,9%, e a página diz qual é o erro padrão da equação para homens.
Ver massa gorda e massa magra
Informe o peso e a página divide o corpo em quilos de gordura e quilos de massa magra. Com 70 kg e 16,9%, são 11,9 kg de gordura e 58,1 kg de massa magra.
Comparar com as faixas do artigo
Informe a idade e a tabela destaca a faixa do artigo de Gallagher e colaboradores em que o valor cai, para o seu sexo e a sua faixa etária. Sem a idade, a tabela inteira continua visível.