Você sabia?
Como funciona
#A regra por trás do resultado, explicada para quem quer entender a conta, conferir antes de usar ou aplicar no próprio trabalho.
A calculadora de calorias gastas por atividade estima quanta energia o corpo usa em uma atividade, a partir do seu peso e do tempo. Os valores vêm do Compêndio de Atividades Físicas, a tabela de referência usada em pesquisa desde 1993 e atualizada em 2024. Tudo roda no navegador: nada é enviado nem guardado.
O que é um MET
Um MET, ou equivalente metabólico, é o oxigênio que um adulto consome sentado em repouso: 3,5 mL por quilo de peso por minuto. A definição está no artigo de Jetté, Sidney e Blümchen, de 1990, e abre o site do compêndio. Cada atividade recebe um múltiplo desse valor, medido por calorimetria indireta em grupos de adultos. Caminhar em passo moderado são 3,8 METs. Futebol recreativo são 7. Pular corda são 11.
A conta
A fórmula é a que o compêndio publica na página de conversão de unidades:
- kcal por minuto = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200
O 200 sai de duas constantes. MET × 3,5 × peso é o oxigênio consumido em mililitros por minuto; dividido por 1.000 vira litros; e cada litro de oxigênio libera cerca de 5 kcal. Mil dividido por cinco é duzentos.
Uma pessoa de 70 kg em caminhada moderada: 3,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 4,655 kcal por minuto, cerca de 140 kcal em meia hora e 279 kcal em uma hora.
As 35 atividades
A lista cobre o que as pessoas mais fazem no Brasil: caminhada em três velocidades, corrida em três, bicicleta, natação, hidroginástica, futebol, futsal, vôlei, basquete, artes marciais, musculação, pular corda, yoga, pilates, dança de salão, e as tarefas de casa, como limpar, cozinhar, lavar louça, lavar roupa, lavar o carro e cuidar do jardim. Cada uma leva o código do compêndio e o MET lido na tabela de 2024, que vale para adultos de 19 a 59 anos.
O que o número não diz
O valor é bruto: inclui o gasto de repouso, que o corpo teria de qualquer forma. E é uma média populacional. O compêndio mesmo alerta que o metabolismo de repouso varia com idade, sexo, altura, peso e massa magra, e por isso publica uma tabela de METs corrigidos. Duas pessoas do mesmo peso, fazendo a mesma atividade pelo mesmo tempo, gastam quantidades diferentes de energia.
O melhor uso desta página é comparar atividades entre si, no mesmo peso e no mesmo tempo, o que a tabela abaixo do resultado faz. A página não indica exercício, meta de gasto nem dieta. Quanto se exercitar e como depende da sua saúde e é assunto para médico ou profissional de educação física.
Privacidade
Peso, atividade e duração ficam só no seu navegador. Nada é enviado nem gravado.
Exemplos
#Uma caminhada de meia hora
Uma pessoa de 70 kg em caminhada moderada, de 4,5 a 5,5 km/h, gasta cerca de 4,7 kcal por minuto, ou 140 kcal em 30 minutos. O valor inclui o que o corpo gastaria parado no mesmo tempo.
Um jogo de futebol
Com 80 kg, o futebol recreativo (7 METs) dá 9,8 kcal por minuto. Em 90 minutos, cerca de 880 kcal. Um jogo com muita parada gasta menos, e a tabela de comparação ajuda a ver a diferença para o futsal.
Comparar a faxina com a academia
Limpar a casa por uma hora, a 60 kg, dá cerca de 210 kcal. Uma hora de musculação em séries de 8 a 15 repetições, no mesmo peso, dá 220 kcal. A tabela mostra as duas lado a lado, no mesmo peso e no mesmo tempo.